Salade met Gerookte Zalm en Aspergetips

Salade met Gerookte Zalm en Aspergetips

Beoordeling
4,0 
Een frisse salade met weinig calorieën.
Bevat Voorbereidingstijd Bereidingstijd
2 15 min 15 min

Ingrediënten

Beschrijving

1. Snij het onderste gedeelte van de aspergetips af en blancheer ze kort in kokend water tot ze gaar maar knapperig zijn. Ongeveer 4 minuten. Giet ze daarna af en spoel ze onder koud stromend water. N.B. In plaats van aspergetips kun je ook haricots verts nemen.
2. Doe in een ruime slakom de cottage cheese, het sap van een hele citroen, de versgemalen peper en een beetje zout en meng dit door elkaar.
3. Snijd de plakken gerookte zalm in stukjes en doe dit bij het mengsel. Snijd een bos radijs in plakjes en voeg toe. Dan een zak rucola erbij en de afgekoelde aspergetips. Even goed omscheppen en klaar! Licht, fris, lekker.
4. N.B. Dat mengsel van citroensap, versgemalen peper en een half bakje cottage cheese is ook een goede en slanke dressing voor andere salades.

Voedingswaarde Overzicht

Er zijn 142 calorieën in een portie Salade met Gerookte Zalm en Aspergetips.
Calorieën Verdeling: 30% vet, 22% kolhy, 48% eiwit.
Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
594 kj
7%
142 kcal
Vet
4,72g
7%
Verzadigd Vet
1,938g
10%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
1,684g
Meervoudig Onverzadigd Vet
0,708g
Koolhydraten
7,73g
3%
Suiker
2,7g
3%
Vezels
2,2g
Eiwitten
17,23g
34%
Zout
1,54g
26%
Cholesterol
19mg
Kalium
382mg
19%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
Calorieteller 100% Gratis

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd

Nieuwste Recepten