Snel, gemakkelijk te maken smeersel voor op een broodje.

Bevat	Voorbereidingstijd	Bereidingstijd
8	15 min	-

Ingrediënten

1 vleugje zeezout

150 g tonijn in water (uit blik)

150 g griekse yoghurt 0,1%

1 vleugje zwarte peper

1 eetl. rode peper of cayennepeper

75 g uien

Beschrijving

1.	Snij de ui.
2.	Laat de tonijn uitlekken.
3.	Alles mengen.

Voedingswaarde Overzicht

Er zijn 36 calorieën in een portie Tonijnspread.

Calorieën Verdeling: 8% vet, 24% kolhy, 69% eiwit.

Voedingswaarde

Portiegrootte

per portie

Energie

151 kj

36 kcal

Vet

0,3g

Verzadigd Vet

0,087g

Enkelvoudig Onverzadigd Vet

0,05g

Meervoudig Onverzadigd Vet

0,125g

Koolhydraten

2,08g

Suiker

1,22g

Vezels

0,3g

Eiwitten

6,08g

12%

Zout

0,21g

Cholesterol

6mg

Kalium

72mg

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd
Sausen en Specerijen
Snacks

Nieuwste Recepten

Wafels met Proteïne

Zacht, smaakvol en gezond. Ideaal als ontbijt of tussendoortje.

Eiwitwafels

Eenvoudig en gemakkelijk recept.

Bananen Muffins

Lichtzoete, lekkere en caloriearme snack.

Bananen-appelmuffins

Caloriearme gebakken traktatie, zonder toegevoegde suikers.

Bekijk Meer Recepten

Vind meer Tonijnspread recepten